高铁学校有哪些：高考中考减压，家长、考生看过来

 

日常减压调整方法

1.多联想正面的词语：轻松、快乐、放松、温暖、幸福。

2.加强运动。

3.多唱歌、多听轻松的音乐。

4.调整呼吸，让内心平和。

5.晴天多在树下静坐，放空自己，欣赏大自然。

6.朗读令人内心振奋的优美文章，最好是专业调频文章。

上面常规的方法，可以消除部分考生的紧张和压力，而有的考生用上面的方法是不足够的。下面介绍的两种专业心理减压方法，效果非常棒，推荐考生们试试。正规的铁路学校

方法1：呼吸放松法

a.找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。

b.做3至5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。

c.每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。

d.同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松：每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其它地方，最后把这份放松带到全身的所有地方。

方法二：长高长大借力法

a.呼吸放松，闭上眼睛，想象高考时的画面，感受这份压力带给自己的感觉。

b.选一直线，站在起点。

c.往前踏一步，脚放下时想象本人长高了一些。反复做几次，直到一踏出一步，内心便有长高的感觉。

d.沿直线慢慢走，每走一步，都有长高感觉，可以想象自己顶天立地，象个巨人。

e.直到认为自已足够高才停下，再次想象高考时的画面，看看这次内心感受有什么改变，高考压力带来的焦虑是不是降低。甘肃轨道交通运输学校

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