甘肃铁路技工学校：中考倒计时营养须加强

益脑食物适当吃

大脑的正常功能有赖于及时供给足够的糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素等营养物质。因此在考生日常饮食保持稳定的前提下，可适当的吃一些益脑食物。鱼肉中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能，增强记忆力。在考生的饮食中，可以用鱼肉替代部分畜禽肉。适宜的鱼类有：鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。也可以通过营养保健品来增加DHA的摄入。正规的铁路学校

减压食物吃一点

研究表明，有的食物具有减轻人们心理压力的作用，使人们的思维更加敏捷，精力更集中。B族维生素可以调节人体内分泌松弛神经，其主要食物来源为肉类：动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类等，多吃这些食物有助于缓解考生的心理压力。不喜欢吃这些食物的考生还可以通过营养保健品来补充B族维生素。甘肃轨道交通运输学校

夜间饮食要正确

现在一般家庭的晚餐往往比午餐更为丰盛，考生会不由自主地多吃。事实上，考生晚餐并不适合吃得太饱。如果晚餐吃得太饱且摄入大量油腻食物，很容易使考生在饭后产生倦怠感，从而影响晚餐后的复习效率，还可能影响其正常休息。晚餐一般吃到八分饱即可。夜宵可以喝一杯牛奶，吃一些饼干，或者喝上一碗红枣莲子羹等。吃夜宵的时间应安排在睡前一个半小时至两个小时之间，太早或太晚都不利于考生入眠。考生正处于生长发育阶段，因此每天摄入的营养既要满足消耗的需要，也要满足机体生长的需要而夜间是孩子们长身体的时段因此需要补充大量的优质蛋白质。奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质和大豆中的大豆蛋白都是不错的选择，除此之外也可以通过营养保健品来补充蛋白质。提神饮品要选对在中考的最后冲刺阶段，考生为了储备更多的知识，每天会延长学习时间，因此白天有可能会犯困适当的饮用一些提神饮品也是很必要的，运动营养饮料、咖啡等都是不错的选择。

主食蔬果不可少

碳水化合物是人体最重要的能量来源，考生每顿饭都应有一定的淀粉类食物，如米饭、馒头、面条等。考生每天还需要吃些新鲜蔬菜和水果，以保证维生素C和膳食纤维的摄入。当然，也可以通过食用营养保健品来摄入足够的膳食纤维。

需要提醒家长们的是，虽然考生的考前饮食非常重要，但是不宜矫枉过正。只要注意一些小原则、进行一些小调整即可帮助考生补充充足的营养。预祝每个考生都能取得一个好成绩！高铁学校有哪些

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